抗衰老

遵循抗衰老的十条营养原则

编辑：文章来源：点击：更新时间：2014-08-01 14:41:45

　　[导读]: 　　想要健康美丽又能年轻的女性朋友们，远不是几种补品那么简单，但如果你能在心中树立正确的饮食观，那么，不需要花钱买任何补品，你也一样能轻松做到。要想延缓衰老，

　　想要健康美丽又能年轻的女性朋友们，远不是几种补品那么简单，但如果你能在心中树立正确的饮食观，那么，不需要花钱买任何补品，你也一样能轻松做到。要想延缓衰老，请你一定不要忽略下述十条原则。　　1、设定一个可行性目标体态轻盈的女人看上去自然、年轻、美丽，将体重控制在标准的范围之内，还可以有效地减少各种疾病，如高血压、糖尿病等，但不要完全相信标准的身高体重表，真正重要的是肌肉和脂肪的比率。对女士更有效的标准是脂肪占体重的20%~刃%°测定你的身体脂肪比率，然后给自己设定一个可行的目标，将身体的脂肪比控制在标准的范围之内。　　2、正视现实不要相信那些一夜暴瘦的神话，缓慢而渐进的减肥才是真正有效的，突然而剧烈的减肥不仅没有长效，还会伤害你的身体。要记住：控制体重不是一日之功，过度节食对身体无益。　　3、养成良好的饮食习惯不妨记录一下自已数星期的饮食情况，包括所吃的食物、数量、时间、地点，当时在干什么以及当时的感觉等，这有助于你发现自己的饮食习惯类型，从而改掉坏习惯。　　4、采纳均衡、低脂食品方案你应确保从基本食物组中选取丰富的食物。食物的品种尽量多一些，达样才能保证营养的均衡，哪怕你再軎欢吃某一类的食物，也不要让它每顿都戍为你餐桌上的“宠儿”。同时，要注意尽量选择碳水化合物食品，而不是脂肪类食品，多吃水果、蔬菜和容物。　　5、避免高脂肪食物尽量避开高脂肪食物，包括红色内类及其制品、全腽牛奶和干酪、烘烤镦物（如甜饼、蛋糕、炸面包圈等）、油煎食品、内汁调料和奶油调料、大多数的饼干和油炸土豆片、冰淇淋和各类干果。　　6、找到适合自已的饮食方式寻找一种适合你的饮食类型，直到有了能控制饮食和体重的感觉为止，否则，如果硬要勉强自已用一种不愉快的方式来控制饮食，你的改变就维持不了多久。　　7、喝加柠朦汁不论怎样，每天补充足够的水分对女八来说非常关键，尽量保证全天喝8杯水，一杯加柠檬汁的凉水则是最好的选择。　　8、控制饮酒每天饮酒不超过两杯。　　9、选用高能量的早餐有研究表明，高能量早餐有助于延长青春。美国国家科学院研究发现，要保持年轻和健康，每天至少应该吃5份蔬菜和水果，特别是绿色和黄色蔬菜及柑橘类水果，而且早餐应吃高能量食物。　　脱脂奶冲燕麦片、新鲜果汁都是不错的选择。如果你没时间坐下来吃早餐，可以只喝些混合果汁，再加上一两个其他水果所制成的低脂食物。　　10、建立有意义的记录，记下你的成功倘若你保持了正确的饮食习惯，或者减轻了体重，就给自己一个奖赏，如一张电影票，带最好的朋友到餐馆去享用一顿健康美餐，为自己买一件衣服等。总之，可采用一些有助于使你变得苗条的奖励。

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